* Dopřejte dětem pestrou a rozmanitou stravu, bohatou na ovoce a zeleninu, celozrnné potraviny, mléčné výrobky, ryby a drůbež.

* Nenechte děti se přejídat, ale ani hladovět – jíst by měly pravidelně 5-6x denně [1]; velikost porce přizpůsobte jejich růstu, hmotnosti a pohybové aktivitě.

* Dodávejte dětem pravidelně kvalitní zdroje bílkovin [2] (drůbeží a rybí maso, luštěniny, cereálie).

* Několikrát denně dětem podávejte mléčné výrobky [3], přednostně polotučné.

* Upřednostňujte kvalitní rostlinné tuky a oleje [4] před
živočišnými tuky.

* Učte děti střídmosti v konzumaci cukru, sladkostí [5] a slazených nápojů. Sacharidy by děti měly přijímat hlavně z cereálií, ovoce a zeleniny.

* Nedosolujte již hotové pokrmy; sůl a solené potraviny [6] dětem nabízejte jen výjimečně.

* Naučte děti správnému pitnému režimu [7], měly by vypít alespoň 1,5 až 2,5 litry tekutin denně.

* Učte děti zdravému způsobu života svým vlastním příkladem a aktivně se zajímejte o to, co jedí mimo domov.

* Pravidelně konzultujte zdravotní stav dítěte (hladinu cholesterolu, krevních tuků, krevního tlaku, nadváhu aj.) s jeho praktickým lékařem.

A jedna rada na závěr:

Učte děti uplatňovat právo na aktivní volbu potravin. Učte je přemýšlet o jejich výživě a o tom, jak ji správně ovlivňovat. Mají-li děti možnost si vybírat, ať je to spíše čerstvé ovoce a zelenina a omezení smažených pokrmů a konzerv, přesolených či naopak přeslazených pochutin.

Zdroj: vyzivadeti.cz
Konkrétní odkazy:

[1] https://vyzivadeti.cz/zdrava-vyziva/5x-denne-aneb-zdrava-jidla-pro-deti/

[2] http://vyzivadeti.cz/zdrava-vyziva/jake-potraviny-by-nemely-chybet-v-jidelnicku-deti/maso-a-masne-vyrobky/

[3] http://vyzivadeti.cz/zdrava-vyziva/jake-potraviny-by-nemely-chybet-v-jidelnicku-deti/mleko-a-mlecne-vyrobky/

[4] https://vyzivadeti.cz/zdrava-vyziva/jake-potraviny-by-nemely-chybet-v-jidelnicku-deti/tuky-vejce/

[5] http://vyzivadeti.cz/zdrava-vyziva/jake-potraviny-by-nemely-chybet-v-jidelnicku-deti/cukr-a-sladkosti/

[6] http://vyzivadeti.cz/zdrava-vyziva/jake-potraviny-by-nemely-chybet-v-jidelnicku-deti/sul-a-slanosti/

[7] http://vyzivadeti.cz/zdrava-vyziva/jake-potraviny-by-nemely-chybet-v-jidelnicku-deti/pitny-rezim/

Categorysimba

© 2016 MUDr. Josef Jonáš - poradna celostní medicíny

Vytvořil IMCerny.com